Интернет заполонили разные комплексы, что гарантируют рост бюста за месяц чуть ли не на размер. На самом же деле, упражнения для груди должны делаться в силовом режиме, с гантелями и штангой для достижения этих небывалых результатов. Обычное «сожмите Ваши руки перед грудью» может лишь подтянуть мышцы груди.
Тренировки мышц груди, направленные на их рост, для женщин и мужчин фактически ничем не отличаются. Для прекрасного пола это означает только одно – такие упражнения для груди могут помочь увеличить объем мышц лишь тогда, когда они будут делаться с полной отдачей. Выберите гантели и штангу такой тяжести, чтобы Вы смогли самостоятельно сделать упражнение 8-10 раз и непременно занимайтесь для страховки с «тренировочным партнером».
Упражнения для роста мышц груди:
Лягте для жима лежа на прямую скамью. Гриф должен быть параллелен средней линии груди, а руки размещены на грифе на ширине плеч так, что большой палец обхватывает гриф. Снимайте штангу со стоек и плавненько выжмите вниз и вверх до середины грудной клетки. Повторите это упражнение 8-10 раз в 3-4 подхода.
Поднимите прямую скамью под углом 45 градусов и сделайте первое упражнение с таким же количеством подходов и повторов.
Лягте на прямую скамью, в руках должна быть одна гантель перед грудью. Наклоняйте гантель за голову, а затем возвращайтесь в начальное положение, при этом Ваша поясница и таз не должны отрываться от скамьи. Для мышц груди будет лучше, если Вы сделаете это упражнение 6-8 раз.
Самыми лучшими домашними упражнениями для груди являются отжимания. Вариант «отжимания с колен» годится лишь тогда, когда Вы вообще никогда не делали это упражнение. Во всех же других случаях Вы должны будете сделать «с ног» 4-5 подходов по 10 отжиманий.
Хорошую нагрузку для мышц груди дает и поза планки. Необходимо опереться на носочки и руки, согнутые под прямым углом. Стойте в таком положении, втянув живот и не сгибая поясницу вниз. Стоять необходимо в течение 1-й минуты. Наиболее эффективный домашний комплекс упражнений для мышц груди – это подход отжиманий, сразу же перейти в позу планки и повторить все 4-5 раз.
Лучше всего тренироваться через день и не совмещать данный тренинг для мышц груди с низкокалорийной диетой, тогда рост станет заметен уже через месяц.
