Чтобы принудить свой организм результативно работать целый день, нужно его сначала эфффективно разбудить. Для этого существует парочка простых упражнений в утренней зарядке, что легко делаются дома без пристального наблюдения фитнес-тренера.
Как делать утреннюю зарядку?
Когда у Вас для утренней зарядки отведено в дневном расписании не очень много времени, то переходите к самим упражнениям сразу же после небольшой зарядки в постели, однако до похода в душ. Если у Вас есть беговая дорожка, то утром можно ей отдать предпочтение.
В утренней зарядке первым упражнением должны быть обычные приседания, которые помогут запустить сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Также они быстро активизируют кровообращение в Ваших ногах, так как Вам потом предстоит очень быстро бежать на работу, а в офисе целый день складывать ноги одна на одну.
Приседайте так глубоко, насколько у Вас это получается. Однако при этом постарайтесь не отрывать стопы от пола. Руки необходимо на уровне груди вытянуть вперед. Во время исполнения самого упражнения никогда не задерживайте дыхание: просто выдыхайте на приседании, а вдох делайте тогда, когда будете возвращаться в исходное положение. Рекомендуется делать по 30 приседаний, однако для тех, кому пока что это тяжело, можно делать сначала хотя бы по 10.
Эффективное упражнение в утренней зарядке для ног и сердечно-сосудистой системы – это выпады вперед, которые являются великолепным способом проснуться., так как в выпадах чередуются этапы напряжения и расслабления. Необходимо одну ногу вынести вперед, затем поставить на всю ступню и согнуть в колене, а вторую ногу оставить прямой и опереться на носок. После этого выполните несколько слегка пружинистых приседаний, а затем вернитесь в исходное положение.
Самым больным местом большинства офисных работников является шея, а также плечи и область между лопатками. Поэтому необходимо делать также утреннюю гимнастику и для спины, в частности — отжимания. Поскольку далеко не все способны отжаться от пола, то можно применять обыкновенный стол, стул либо диван. Стул нужно поставить перед собой, а руками опереться о его спинку так, чтобы спина у Вас оставалась прямой. Во время отжимания локти необходимо разводить в сторону, пытаясь сохранить свой позвоночник ровным. Данное упражнение довольно тяжелое, так что необходимо тщательно рассчитывать собственные силы, чтобы не потерять равновесие.
Утреннюю зарядку полезно закончить подскоками и прыжками под музыку. Однако двигаться необходимо так, чтобы Вам было комфортно, так как, несмотря на то, что уже около 15 минут Ваше тело активно просыпается, это все же еще утро. К тому же соседи внизу вполне могут вставать позже на час.
Если Вы не будете лениться, то обычная утренняя зарядка может зарядить Вас хорошим настроением и энергией на целый день!
