Ходьба — это, пожалуй, самый безвредный вид физической нагрузки, который хорошо подходит для оздоровления организма. Одним из плюсов является удобство и практичность. Ведь заниматься ходьбой для похудения можно в любом место и в любое время.
Польза ходьбы для похудения:
Ходьба для похудения улучшает кровообращение, способствует ускорению обменных процессов, вызывает стимуляцию работы внутренних органов и центральной нервной системы. При этом укрепляются связки и мышцы, снижается подвижность суставов. В общем ходьба-это верный путь к оздоровлению и укреплению организма, а также к красоте и долголетию.
Также можно отметить, что ходьба для похудения является самым безопасным видом физических упражнений (заниматься могут даже люди, перенесшие инфаркт).
Рекомендации относительно ходьбы для похудения:
Дозировки рассчитываются в зависимости от расстояний, темпа и продолжительности занятия. Во время ходьбы для похудения нужно стараться не сутулиться, нужно держаться прямо — подбородок слегка приподнят, плечи расправлены, живот должен быть подтянут. Шаг должен выполняется в следующей последовательности: нога ставится на пятку, а затем плавно перекатывается на носок.
В первые занятия ходьбой для похудения примерное преодолевание расстояния составляет 1500 м. При последующих упражнениях через каждые два занятия расстояние увеличивается на 400-500 м. В итоге окончательный порог — 6000 м. В остальные занятия должно преодолеваться это расстояние.
Занимаясь ходьбой для похудения, можно выполнять общеразвивающие упражнения. Например, разводить руки в стороны и возвращаться в исходное положение. На первых этапах можно ходить по ровной местности, затем по пересеченной. Продолжительность первых занятий составляет 25 минут, в последующих до 60 минут.
