Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое в последнюю пару десятилетий очень помолодело, поэтому многих из нас не миновала даже подростковая его разновидность. Неправильное ношение сумки, хождение на каблуках, недостаток кальция, сидячий образ жизни и его «подруга» гиподинамия приводят к невыносимым болям в спине, неправильной осанке и ухудшению здоровья. Как сделать мышечный каркас для красивой ровной спины? Как укрепить мышцы спины? Выполняя следующие совершенно не сложные упражнения для спины, Вы добьетесь хороших результатов, мышцы спины станут выносливее, осанка — прямее, а настроение – лучше!
Упражнения для мышц спины:
Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Обопритесь на лопатки и пятки, поднимите как можно выше вверх таз, несколько секунд задержитесь в таком положении и медленно опуститесь.
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Полностью обопритесь на стопы и поднимите таз как можно выше. Следите, чтобы согнутые ноги образовывали прямой угол. Через несколько секунд примите исходное положение.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременно поднимите голову и ноги, согнутые в коленях, стараясь максимально дотянуться лбом до колен. Вернитесь в исходное положение, постарайтесь не касаться головой пола.
И.п. – то же. Поднимите не очень высоко вытянутые ноги, подержите несколько секунд и вернитесь в исходное положение, но не касаясь ногами пола. Следите за давлением на поясницу –его не должно быть!
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом (старайтесь первый раз сделать принять это положение, следя за собой в зеркале, чтобы угол бы прямой). Не отрывая лопаток от пола, коснитесь коленями пола – сначала в одну сторону, потом – в другую.
И.п. – стоя на четвереньках. Прогнитесь как можно глубже. Следите, чтобы голова, плечи и грудной отдел позвоночника оставались неподвижными. Это «кошачье упражнение» очень хорошо расслабляет мышцы спины.
И.п. – упор на носки и вытянутые руки, старайтесь спину держать прямо. Тазобедренный отдел позвоночника поднимите как можно выше. Опуститесь, не сгибая рук, и одновременно запрокиньте голову назад.
И.п. – то же. Опуститесь вбок, стараясь коснуться пола бедром – сначала в одну сторону, потом – в другую.
И.п. – сидя на корточках, спина прямая, локти на коленях. Покачайтесь несколько минут.
Эти девять нехитрых упражнений для мышц спины – отличная профилактика остеохондроза и болей в спине. Держите спину!
