Упражнения для укрепления мышц спины
Простая и эффективная гимнастика и упражнения для укрепления мышц спины поможет вам в кратчайшие сроки укрепить мышцы Вашей спины.
Какие есть упражнения для укрепления мышц спины?
Упражнение 1: Походите несколько минут на носочках с небольшой подушечкой на голове.
Упражнение 2: Походите на носочках с гимнастической палкой на лопатках.
Упражнение 3: Возьмите сзади в руки гимнастическую палку, гантели, мяч, или соедините их в замок за спиной. Станьте прямо, Руки отведите назад и прогнитесь.
Упражнение 4: Сядьте на стул. Ладони положите на затылок, голову опустите вперед. Руками оказывая небольшое сопротивление, поднимайте и отклоняйте голову назад.
Упражнение 5: Сядьте на пол. Руки отведите назад и упритесь ими в пол. Таз поднимите, голову отведите назад, прогнитесь. На 3 – 5 с задержитесь в этом положении, затем примите исходное положение.
Упражнение 6: Сидя на полу, руками сзади упритесь в пол. Таз поднимите, на одну ногу обопритесь, поднимите вверх и отведите в сторону другую. Займите исходную позицию и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнения
Упражнение 7: Лежа на спине, согните колени, Стопами, локтями и затылком упираясь в пол, поднимите таз.
Упражнение 8: Лежа на спине, ноги выпрямите, погнитесь в грудном отделе позвоночника, не поднимая головы и ягодиц.
Упражнение 9: Лежа на спине, руки вдоль тела. Опираясь на стопы и затылок, туловище поднимите и прогнитесь. Можно ноги слегка согнуть и помочь себе руками.
Упражнение 10: Лежа на животе, руки вдоль тела. Плечи и голову поднимите. В этом положении задержитесь на 3 – 5 с.
Упражнение 11: Лежа на животе, руки за спиной. Плечи и голову поднимите, руки отведите назад и прогнитесь.
Упражнение 12: Лежа на животе, кисти на затылке. Плечи и голову поднимите, локти отведите назад и прогнитесь.
Упражнение 13: Лежа на животе, плечи и голову поднимите, прогнитесь и оставайтесь в таком положении 3 – 5 с (не сгибайте ноги).
Упражнение 14: Лежа на животе, руки вдоль тела. Руками опираясь в пол, ноги поднимите, слегка согнув, пятками потянитесь к голове.
Упражнение 15: Сидя на полу, затылком опираясь о кресло, поднимите ягодицы, прогнитесь, замрите на 3 – 5 с.
Упражнение 16: Лежа на животе, ноги зафиксируйте (засуньте под диван). Руками возьмите мяч. Поднимите плечи, голову и прямые руки.
УУкрепление мышц спины
Упражнение 17: Стоя на коленях, стопы зафиксированы. Держа спину ровно, отклонитесь назад, потом вперед. Займите исходную позицию.
Упражнение 18: Сядьте на гимнастическую скамью, партнер фиксирует ваши ноги. Возьмите мяч, подайте туловище вперед, прогнитесь и застыньте на 3 – 5 с в таком положении.
Делайте регулярно эти упражнения для укрепления мышц спины и со временем вы получите ожидаемый результат.
